“体育+”多部门协同——上海创新打造社区运动健康中心

家住上海市杨浦区殷行街道的岑阿姨最近发现,家门口的殷行市民健康促进中心升级改造成殷行社区运动健康中心,并重新对外开放。焕然一新的环境布局和设施设备令岑阿姨欣喜不已,“从装修开始就一直关注,家门口又能拥有那么好的健身场所了。”

2022年,国家体育总局发布《关于开展社区运动健康中心建设试点工作的通知》,支持上海、浙江、湖北、海南、贵州5个省市试点建设社区运动健康中心。上海市选择了杨浦区作为首批社区运动健康中心试点区域。在国家体育总局、上海市委市政府和上海市体育局的关心与指导下,杨浦区深耕辖区场地资源,以创建全国全动健身模范市(区)为基础,在区委区政府领导下,创新打造了“体育+”多部门协同协作的社区运动健康中心。

杨浦区地处上海市东北部,是上海面积最大、人口最多的中心城区。杨浦始终将人民城市理念作为公共资源分配、空间规划建设的总遵循,将“人民至上”镌刻在城市建设、基层治理细节中,精准把握民生需求,深层梳理街区脉络,构建了社区运动健康中心“1+5”试点模式。

岑阿姨家附近的殷行街道就是这次试点中的“1”,即能够同时服务老年人、中青年、青少年和残障人士的“全人群友好”社区运动健康中心。这座位于工农新村175号的独栋小楼早在五年前就已是沪上全民健身的“网红”场馆,曾在2020年入选上海市首批“市民家门口的好去处”,前不久又入选首批“上海市运动健康科普基地”。

全新升级的殷行社区运动健康中心是一家综合型社区运动健康中心,可满足全年龄段人群健身需求,通过运动健康测评、运动健康指导、慢病运动干预、运动康复、运动健康科普、运动营养与心理调适等,为辖区居民提供便捷、亲民、高质量的运动健康促进服务。中心分为两层,建筑面积约1770平方米,一楼设长者运动健康之家、多功能厅、乒乓球室、智慧健康小屋等功能区域,二楼设市民健身驿站、青少年体适能训练、运动科普多功能厅等区域。

世卫组织调查显示,如果想达到同样健康标准,所需的预防投入与治疗费、抢救费比例为1比8.5比100,即多投1元钱预防,治疗费用就能减少8.5元,还能节省100元抢救费,所以要推动健康关口前移,以达到“花小钱省大钱”的效果。

上海在建设社区运动健康中心之时,除在场地硬件设施上下功夫,还重点打造了慢性病运动干预体系,由社区(运动)健康师对市民进行运动慢病干预指导,探索从“以治病为中心”向“以健康为中心”转变的运动促进健康服务“上海模式”。

2020年6月,上海体育大学党委与杨浦区委共同打造“社区健康师”项目,聚焦区域内人民群众的运动健康需求。自启动以来,把杨浦区体育、卫生、医保等部门的公共资源,以及上海体育大学的智力资源和体育产业市场资源进行整合,围绕运动健康科普、体医融合试点、人才阵地建设三方面,探索形成运动健康公共服务新路径。项目探索的“运动促进健康”“健康关口前移”等建议被中央有关部门采纳,2022年获评“上海医改十大创新举措”。

2021年,上海体育大学与杨浦区医保局、体育局联手推出了社区(运动)健康师项目,进行社区健康师2.0版试点,着重健康精准干预。依托社区工作者+社区运动健康师+家庭医生的“1+1+1”合作制,实现共同筛选、共同干预、共同随访。在杨浦区殷行、长白新村、长海路、新江湾城等4个街道,通过健康档案的大数据筛查,家庭医生确定糖尿病早期、老年腰痛等5类试点人群,再由社区(运动)健康师制订专业的运动干预方案,为150名居民、职业人群开展了1800人次的持续性健康干预。

近年来,上海市大力发展数字经济,拥有数字经济相关企业7000多家,这一次杨浦区社区运动健康中心国家试点建设,以“智能+”“互联网+”为两个基础支撑,着力搭建社区运动健康中心运动促进健康数字化平台、智能化运动健康设施设备,集成场馆运营管理系统、运动处方系统、健康档案管理等,为居民提供运动风险筛查、体质及基础健康检测评估、健康档案建档等服务,实现数据可追踪、过程可监管、效果可评价,运动科学化、效果可视化、风险可控化,通过数据分析、挖掘与应用,形成不同人群、不同慢性病的运动处方库,提高社区居动效率和效益,促进运动健康效益最大化。

上海将加强对社区运动健康中心不同人群样本运动健康数据的跟踪积累和研究利用,收集、整理、建立和完善针对不同人群、不同身体状况的运动处方,形成一套较为科学的运动处方库。推动运动促进健康相关科研课题纳入市体育局、市科委重点专项。依托社区运动健康中心,打造“15分钟社区体育生活圈”,推动全民健身和全民健康深度融合,切实解决市民日益增长的多元化体育健身需求,使体育健身行为和体育生活方式成为更多市民的选择。充分依托和整合区域优势资源,引导优势资源向社区运动健康中心集聚,吸引更多社会力量参与,打造全国运动促进健康事业的上海模式、上海经验、上海品牌。开发运动健康大数据平台,制定数据接口规范,实现社区运动健康中心运动健康数据统一管理、数据归集、动态分析等功能,强化社区运动健康中心数据治理和分析应用,并与上海全民健身电子地图、“一网通办”等实现数据和服务的联通、共享。 (转自11月24日《中国体育报》01版)

国家体育总局通讯地址:北京市东城区体育馆路2号邮政编码:100763联系电线网站联系电线

不要迷信什么“体考神器”锻炼身体没有捷径

近期,全国多地陆续进入中学体育考试时间,一些号称可以帮生提高成绩的氮泵类产品“重出江湖”。以“体考神器”“体测提速药剂”等为关键词在电商平台搜索,立马跳出不少包含“氮泵”二字的产品,广告词有“体测专用,跑步更快”“冲刺体测,快人一步”“一瓶就可以开挂考试”……

健康中国理念逐渐深入人心,各大中小学对体育的重视程度越来越高,体育在中考中的总分占比越来越大,目的是通过测试学生的身体状况,倒逼学生加强日常体育锻炼,促其养成日常运动的良好习惯。但升学考试中,占大头的毕竟还是文化科目,体育的分值相对小,怎么办?一些同学把大部分时间和精力放在语数英等科目上,对于体育,则选择考前突击训练,甚至试图依赖所谓的“体考神器”或“体测神药”。

事实上,这些“体考神器”或“体测神药”并非真的有效。众所周知,体育成绩好,一定是平日锻炼得多,很多体育项目具有肌肉记忆特征,你平日不练习,或少练习,想着临时抱佛脚,考前喝一瓶神奇的药水就能发挥得很好,几乎是不可能的。换言之,这些所谓的“神药”并非真的有效,更多是起心理安慰作用。当然,也有不少考生是抱着“试试看”“宁可信其有”的心态,考前喝一点,希望给自己积极的心理暗示,助力临场发挥。

正所谓“熟能生巧”,勤学苦练与多练才能出成绩,任何科目都是这样,体育尤其如此。想体育成绩好,没有别的捷径,只有一条路,那就是学校、家长与孩子都从心理上深刻认识体育运动的重要价值与意义,并花时间、花精力进行各种体育锻炼,且是长时间的体育锻炼。进一步讲,即使不为升学测试,孩子们也要加强日常体育锻炼。须知,孩子们面对的学习压力与心理压力越大,对体育锻炼的需求也越大,体育运动过程中对身体的放松、对心理的调节、对坚强耐力意志力抗逆力等品质的厚植,以及集体或团体项目中蕴藏的团队精神与协作精神等等,都对于学生的身心健康发展与成长大有裨益。

其延伸性启示还在于,我们做一件事,不要太急功近利,不要只谋求一时的所谓成绩或分数的提高,要考虑得长远一些,孩子一时的体育成绩好,远不如养成长期的运动习惯,这是不论喝多少“神药”,或者一时取得多高的体测分数都换不来的。

同时,考生和家长们也要注意,所谓“是药三分毒”,中考生大多尚未成年,身体还没有完全发育成熟,如果为了体测成绩好一些,不当服用“神药”,结果很可能适得其反,不仅提高不了成绩,身体还可能会出现不良反应,对健康造成不良影响,如此难免因小失大,得不偿失。 □ 姚华松(作者系广州大学社会学教授)

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阳春三月暖洋洋阳春三月懒洋洋

(就算中途经历了游子再离家的意外,2022-23赛季,对于曼联和舆论环境来说,都算是过去10年中比较过得去的一年)

不过美好总是短暂的,经历了一个大手大脚但是完全XJB买的夏窗之后,经历了糟糕的联赛开局之后,曼联专区已经成为了一个堪比“足坛马戏城”的地方,死敌世仇的球迷纷纷挂上了专区徽章为球队里的一些异类“歌功颂德”,相对客观点写写球队现状的被扣上“藤甲军”的帽子,世态之荒谬,也是前所未有,且不说球队现在在英超的处境如何,反正在中文语境下的足球社群中,曼联球迷基本上就是原罪一般的存在,所以当有相熟的朋友问我开年为啥更新的那么少,工作太忙或许也只是一个借口而已,当自己内容的评论区充斥的只是对于某个或者某些人的单纯的情感宣泄的时候,减少输出量或许会是最好的方法…

前面也说了,在将近2年多这不长的虎扑专区作者的时间里,并不是为了成名或者赚钱,不是没有想过,只是我本业多少与足球,与自媒体,与社群有关,每天已经为了这些事情焦头烂额,工作之余还要给自己上强度?这个斜杠对于一个接近步入中年危机的人来说,实在duck不必…中间也有看到有些连球也不看的“曼联粉丝”,凭着在抖音和B站上大言不惭的直播,换来了看着的确让人心痒痒的流量甚至广告商单,我承认我曾经心痒过那么1-2天,不过我写稿,可能只是把想的东西写出来罢了,商业逻辑什么的……工作上说的太多了,在热爱曼联这件事情上,真就不存在…(这就不得不吐槽这个论坛某些“临时工”小编,为了流量真的是啥都能做,和曼联相关的好事必不置顶,和曼联的八卦绯闻,再小再不靠谱却大红灯笼高高挂,这你要说自己没带任务来,我是不信的…)

下雨的日子,人就容易变得多愁善感,上面这些文字,权当是和专区诚心关注和交流的小伙伴们的一点点心里话吧,更新还是会继续,不过频率可能就没有这么频繁了,对于球队,多一点宽容,糟糕的10年都走过了,难不成还能更糟糕一点么?

“节后综合征” 运动来支招

27岁的刘威是山东人,在北京上的大学,大学毕业就留在了北京发展。刘威是一家网站的编辑,经常需要值夜班的他作息并不规律。不过由于一直喜欢踢足球,所以身材一直保持得不错。

羊年春节,刘威如往常一样回家过年。“太丰盛”的饮食,加上少了哥们儿一起踢球,一个春节下来,不仅体重增加,“身体总也感觉不对劲”。所以过完年回到北京,刘威做的第一件事就是在微信群里喊话:有人踢球吗?刘威说:“印象中过年在家除了吃就没干别的事。每天熬夜,作息不规律,加上不运动,感觉人变迟钝了,所以回来要赶紧动起来。几天不踢球,就‘脚痒’。过年胖了三四斤,人也没精神。趁着年后还没有轮到我值夜班,踢踢球、动一动。”

上个周末,刘威和几个同学、同事约在北京一所大学校园里踢了一场球。“感觉很畅快。减肥是次要的,关键是找回了身体的感觉。运动惯了,近半个月不运动实在太难受。”刘威说,朋友们也是这么多天不见了,趁着踢球的机会,也能聚在一起吃饭聊天,感觉特别好。“现在同学、朋友们都各自忙着工作,大家空闲时间经常不一致,工作日晚上约着踢场球比较难,周末踢球还相对容易些。有时候人不多,大家就去踢笼式足球,也挺有意思。”不仅如此,为了尽快找回身体状态,不踢球的时候,刘威还会选择跳绳、跑步和一些简单的器械锻炼,“为了保持身体的机能,也练一练力量。”

春节期间的“大鱼大肉”不仅让很多人体重增加,而且在我们看不见的身体内部也会有很多悄悄的改变。对于小孩子来说,相对较弱的调节功能更容易引起肠胃功能的紊乱。

新学期开学没几天,北京马家堡街道某幼儿园就有几位小朋友身体不太舒服。幼儿园老师告诉记者,不少孩子早上到幼儿园就说不想吃早饭,有些孩子还闹肚子。“其实有些孩子并没有什么大病,只是节后肠胃功能有些紊乱。每年春节后开学,都会出现这样的情况。”该老师认为,这是因为孩子们春节期间享受了太多对他们肠胃负担太重的食物。“所以每年寒假后开学,幼儿园的食谱都要根据这样的情况进行调节,适当增加一些粗粮、蔬菜和水果。更重要的是重新建构孩子们的饮食作息时间,用集体活动和体育锻炼去改变他们假日期间生活的无序和混乱。”

其实,很多大人也存在这方面的问题。对于大多数人来说,通过饮食、运动等适度调节一阵就会恢复常态,很多医生对肠胃紊乱患者也都有多运动、加强锻炼的建议。针对这种情况,江苏省常州市万寿医院的全科医生阮婉陶表示,除非患者情况很差,否则无需卧床休息,可参加适量的劳动和工作。她认为,调节胃肠道功能,生活一定要有规律,要经常参加适当的文娱活动,平日体育活动较少的患者更应强调体育锻炼,以增强体质,加速神经功能的恢复。

在人们的传统观念里,一顿团圆饭里没有鸡鸭鱼肉,好像就不叫过节。再加上现在很多家庭喜欢到饭馆里吃团圆饭,而饭馆里的饭菜往往比家常菜更加重口味,会导致人体摄油量过多,对肝脏的负担自然就更重了。此外,俗话说“无酒不成席”,春节期间的饮酒问题,也成为很多人头疼的事儿。好不容易回到家,亲朋好友相聚自然少不了觥筹交错,中国人习惯在餐桌上劝酒,好像“不喝到趴下不算朋友”。

对于过年劝酒,家在陕西的张明就很害怕。张明说,虽然知道节日期间暴饮暴食肯定会难受,但在那种温情的氛围中,就很容易控制不住自己。“春节合家团圆时,围着桌子坐满全家20几口人,心情总是难以平复,感觉年轻,身体没问题,酒过三巡、菜过五味,就已经管不住自己的嘴巴了。”过年这几天,张明几乎每天都要走亲访友,朋友聚会有时候都得赶场。“天天喝酒真是伤不起啊!老家人爱喝酒,各种喝酒的规矩很多,朋友、长辈劝酒,不喝还不行,一顿饭下来,可能菜没吃上几口,胃已经被酒精灌满。”

张明说,其实每个喝酒的人到第二天都会很难受,但接下来的饭局还是喝,往往一个春节长假下来,人醉了好几回。假期过完了,人还会难受很久。过年期间,最让张明记忆犹新的一次“酒局”是一次朋友聚会,“红酒、白酒、啤酒连着喝,喝到第二天都还觉得肝疼,持续几天都觉得不太舒服,人总是昏昏沉沉的。”直到现在,小张的肠胃还停留在春节中,厌食、恶心、腹痛时不时“到访一下”。这样的“节后综合征”也让张明觉得痛苦不堪,“只能饮食清淡点温和点了,让肠胃恢复恢复,再做些运动辅助一下,实在不行就只能吃点药调理了。这也给自己提个醒,过年吃喝得节制,明年一定不能这样了!”

“好累,四肢软绵绵的,老是提不起精神,真不想上班!”、“一上班就要开始应付繁重的工作,总感觉自己还没准备好”……春节假期刚过,许多上班族一进办公室就感到浑身不适、四肢发软、无精打采、精神无法集中,这是“节后综合征”的表现。

34岁的北京某保险公司职员赵月,也选择了运动健身。不过,与许多人不同的是,运动健身一直就是他的生活习惯,逢年过节也没有间断。在坚持健身的“加持”下,节后上班他不仅没有丝毫“节后综合征”的表现,反而显得更加精神百倍。

小赵告诉记者,自己和爱人都是朝九晚五一族,像许多城市白领一样,繁重的工作压力,让他们一直没有爱情结晶。随着身边的好友陆续晋级为爸爸妈妈,各种经验也席卷而来,而运动则是所有经验中的共同之处。就这样,小两口开始了他们的健身之旅:每天早晨6点半起床,结伴晨练1小时;中午两人会通过“咕咚”来进行30分钟的快走,互晒成绩单;晚上下班,在家附近的健身俱乐部汇合。“开始很煎熬,慢慢地就习惯了这种生活方式,也明显感觉到身体状态发生着变化。”小赵满意地说。

过年七天,小两口回了内蒙古老家。清新的空气,浓浓的乡情,小赵像许多人一样,走亲访友、探亲拜年、同学聚会……但不同的是,他控制着自己的饮食,生活规律并没有打乱,偶有除夕守岁,也会及时通过睡眠调整。此外,夫妻健身计划也并没有间断,“那么好的空气,怎么能浪费,必须抓紧时间锻炼,洗洗肺。”小赵回味着,“锻炼起来感觉收不住一样,身体和心理都畅快。惟一遗憾的是不能在家多待上一段时间。”

春节长假后的第一周4个工作日,对于很多上班族来说是一个疲惫、纠结的工作周期,不仅要再次绷紧已经轻松很久的神经,而且还面临人体生物钟的再次调整。在北京小西天一家公司上班的汪桦在假期结束上完两个班后,更感觉整个人的身体异常疲惫,而且情绪上充满了沮丧。

今年春节前,汪桦申请休了5天的年假,连上春节7天长假,实际上一共休了12天。假期中,旅行、聚会、游玩,自然是逍遥自在。而春节期间更是“任性”,夜里1、2点睡觉是家常便饭,白天更是一觉睡到大中午。汪桦说,假期中虽然作息混乱,整个人也处在“忙碌”状态,但由于精神上非常放松,加上不断有新的事情干,所以人一点也不觉得累。

但这自由的生活状态随着假期的结束,也被彻底打破了。初七上班,前一天汪桦和过去一样,晚上9点多就上床准备睡觉,不过,却怎么也睡不着了。她说,10多天来,每天这个时候往往是娱乐开始的时间,猛停住,整个人都觉得还有什么没做似的。不过,比入睡更难的是起床,早上6点闹钟响起的时候,汪桦从睡梦中被惊醒,看看外面已经有点微亮的天,感觉到无比的“痛苦”。

不仅是自己,汪桦发现,办公室的同事很多也都是状态不佳,像她一样一大早就“哈欠”连天的人不在少数。好在刚上班工作任务还不是太多,所以压力能稍稍缓解一下。为了尽快恢复正轨,汪桦特意上网查了查如何从“节日综合征”中解脱出来。“不少网友和专家都认为用运动和饮食可以有效疏解‘节日综合征’,慢跑、游泳等都很有效。不过,大家都说节假日后的锻炼尤其要注意将身体活动开了,才能加大运动量。”

在这些建议下,现在汪桦已经开始了运动健身。每晚吃完晚饭,都要到楼下小区去散步,慢走20分钟。“不仅身体放松了,而且这段时间什么也不想,也可以很好地让自己的精神放松一下,睡觉也就容易些。”汪桦说:“虽然心里还一直认为现在仍在假期,但客观现实已经不容许再像春节时那么‘任性’,必须结束那种不正常的作息,迅速回归常态。”

“过节的时候太任性了!”23岁的罗嘉越是个爱美的北京姑娘,也是朋友们眼中绝对的“吃货”。想找北京各式的特色地道美味,跟着她一准儿没错。虽然从不“亏嘴”,但是爱美的她平时还是比较注意保持身材的。可惜过年的时候难免会放弃“抵抗”。罗嘉越笑说,过年的时候除了串门走亲戚,和朋友一起逛庙会外,在家的时候就是看电视、吃零食。“过节几天,几乎每天熬夜,作息不规律,三餐不规律,大肉、大油的东西也吃,过节就不忌口了。零食也不少吃,没事儿做想起来就一直吃我最爱的焦糖爆米花,还有蓝罐曲奇,特别好吃,但也特别胖人。”

年过完了,罗嘉越看了看体重秤上的数字暗下决心,要减去过节这几天长的3斤肉。罗嘉越也有自己的“小心机”。她说:“节后这几天上班,我都穿的深色衣服。天儿还冷,能瞒一阵儿,但转暖后就不行了。”所以爱美的她已经开始了减肥计划。“那天看微信朋友圈,上面说每周跑3次步对身体最好,等于隔天跑一次。我觉得这个频率我还是可以坚持的。因为之前我就不定期跑步,只是由于工作太忙,时常加班不能每天坚持,所以增加跑步频次对于我来说是比较简单的做法了。”罗嘉越计划得比较周全,她说,自己再也不会像过节时那样不分时间地不停吃零食。“晚上7点以后我就不再吃东西,晚上尽量少吃,不吃油腻的食物,多吃青菜和水果,同时也恢复了过去的规律作息。”

每天下班到家6点,吃完晚饭休息一下,7点半罗嘉越出门,绕着小区跑30分钟步,然后再散步30分钟。趁着节后刚上班,工作不忙,这几天她坚持每天跑步,目前她已经坚持跑了3天。“体重没有太大变化,瘦了半斤,但是感觉自己的精神状态更好了,人更有活力了。”

其实,罗嘉越每天的工作很辛苦,光从家往返公司就需要3个小时。“工作的时候对着电脑,一动不动,也挺想多运动,但是坐地铁上下班也很耗费体力,到家以后经常不想再出门。”罗嘉越说,有时也会有懒惰心理,但想到那沉甸甸的3斤肉,只好咬牙坚持。“希望自己能顺利减下这3斤肥肉。”(中国体育报)

健康美貌救我大命。

“其实别人给不了你焦虑,焦虑都是自己给自己的。只要内核稳定,就可以想胖就胖想瘦就瘦。

最近放松一些,遇到好吃的一定要吃,有些时候让身体圆一些没事的,有工作需要的时候还是能回到最好状态。

小基数减重过程比较曲折,需要一些耐心,让身体体会变化。其实减肥这事儿,只要你控制了,努力了,用心了,就一定会有回报。

要知道,在镜头的长期严苛考验的下,女明星可能是最对自己的外形管理最为严格的群体,也是各种极端减肥法的诞生源。

更多的女孩开始看到并欣赏“有气血和生命力的美”。结实的大腿,饱满的脸颊,健康的体脂率,都比“瘦成纸片人”来得更有吸引力。

就连女明星群体,也不再是“喝藿香正气水度日”等极端减肥法的拥趸。像张馨予一样,除了减肥,她们更关注的是自己“心情好不好”,“身体是不是舒服”。

不得不说,这种转变十分令人欣喜,这意味着我们开始逐渐从仅仅关注「美」的观赏价值转变到关注自我的「生命价值」。

要知道,在自然界,艳丽的羽毛、饱满的身体、精神勃发的眼神,都代表着动物们处于更健康、强大的状态。在最初,「美」和「好身体」本就难以分割。

关于「打好健康的底」,不得不提到的,就是一本饮食营养领域的畅销书《救命》。

这是一本美国的超级畅销书,在亚马逊图书总榜上排名第九,健康类排名第一,两年时间再版14次。

对于威胁生命的主要疾病来说,基因发挥作用的比例仅占10%到20%,我们完全可以通过饮食来改变基因对健康的影响。

「阳光、空气、食物和水才是保障我们生命健康最为重要的根本性条件。现代人类要想在未来活得更好,就要树立“先进厨房、后进药房”的健康理念,用健康生活方式解决生活方式病。」

《救命》一书中讲解了多种饮食方式的利弊,并提供了一整套健康饮食的推荐list以及一些对我们生活方式的拷问:

“如果你想用尽量少的钱把热量送入嘴里,那健康食品就出局了;但如果你想要尽可能在花最少钱的情况下,把最多营养塞进嘴里,就别错过超市的农产品区。

每天只要多花50美分买蔬菜水果,就能降低10%的死亡率。你说这不划算吗?试想要是下一个十年出现一种可降低10%死亡率的新药,又不会带来任何副作用,你觉得制药公司会卖多少钱?”

对于究竟如何进食以及构建自己的饮食健康系统,书中亦给出了一个非常有借鉴意义的进食法则“红绿灯法则”。

就跟在马路上的红绿灯标示一样,绿灯代表可以走,黄灯代表注意,红灯则代表“停”(这里的意思是指把食物放进嘴巴前先停下来思考)。

在《救命》中,作者特别指出了在给出饮食建议时常被人讨论的一点,究竟是说真相、还是说大家更容易接受的观点?

长久以来,很多语言都避免不了辞令上的修饰,比如美国国民饮食指南只是鼓励“适量”摄取不健康食品,像是“少吃糖”之类。

但作者认为,告诉大家什么对自己最好,再让他们自己做决定,是公共卫生机构的责任,而非从源头上就进行粉饰。

当然,在实际生活中,我们都有各不相同的饮食习惯,甚至有无法割舍的饮食信仰。

“要么吃,要么干脆都别吃”,这种“零或一”思维大有问题,让人往往连第一步都跨不出去。

作者强调:“我们每天吃的东西才是最重要的。跟你平日吃的东西一比,特殊场合偶一为之所吃的东西根本不重要。所以要是你想在生日蛋糕上插根可食用的培根口味蜡烛,也别太苛责自己。

我们的身体有强大的修复能力,可以修复偶尔发生的损害,只要别习惯性拿起叉子就没事了。”

作者建议,在改善自己的饮食习惯时你得综观你个人的饮食倾向,知道自己是否能克服溜滑梯般的堕落风险。

心理学有个概念叫“决策疲劳”,这是指人类在短时间内无法做出许多决策,因此做决定的质量会衰退,最后可能会做出完全失去理性的抉择。

你有想过为何超市在结账柜台边堆放垃圾食物吗?在充满40000件商品的超市走一圈后,我们抵抗冲动性购物的意志力会跟着衰退。

正像张馨予频频晒出自己的饮食图片,并且「预告」自己第二天的食谱一般,即使是女明星,拥有最大的资源调动的能力,落实到饮食和健康减重需求时,最需要的依然是一套饮食计划。

当我们事先有所计划,对于自己需要的饮食框架有所了解,你才不会因为某种疲劳后的胡乱进食给自己频频“前功尽弃”的感觉。

长久以来,饮食瘦身100天,就是这样一套为大家提供循序渐进饮食改善的科学计划。

这套计划中使用的211饮食法,以《哈佛健康餐盘》、《中国居民膳食指南》为理论基础,通过211饮食法科学调整饮食结构,不需要通过计算、称重、测量就能实现饮食结构的改善,并为需要减重的人群提供每天300千卡的热量缺口。

在美貌之前,我们需要的永远是「健康」作为打底。这也是为什么各路名人在身材控制期间不仅仅需要健身教练,更需要营养师的原因。

而趁早的100天饮食计划,正是为你提供了一次系统了解生活营养学的契机,让每一位普通人都能有机会拥有自己的健康营养方案。

在此基础上,配合趁早的美貌综合管理100天,你将真正理解何谓「一个人的美貌是综合管理的结果」,在健康良好的地基上结实搭建起属于自己的「生命力美貌大厦」。

「美貌综合管理100天」包含和「美丽」有关的一切「内丹和外法」:涵盖睡眠、饮食、运动、心流、环境、情绪以及护肤、牙齿、妆容、发型、表情和体态。

趁早相信,「美」不是单独的某个方法,而是综合管理的结果,用100天的时间,我们足以找到、掌握并习惯于这些能让自己持续「健康变好、变美」的事。

不要被没来由的「完美主义」所阻挡,定好的计划表也可能随时被琐事推翻,但这些都没关系:100天是一个计划完成的完整周期,日拱一卒,你定会感受到时间的神奇魔力。

党报记者八闽调研行 打通科学健身的“最后一百米”

1993年12月4日,原国家体委颁布了《社会体育指导员技术等级制度》,标志着我国社会体育指导员制度正式建立。历经30年的发展,社会体育指导员制度已成为我国体育事业和全民健身制度体系的重要内容。

从陆续向公众开放的大型体育场馆,到越来越多环境舒适、健身设施齐全的公园,如今,全省各地科学健身、全民参与的社会氛围愈加浓厚。

那么,如何进一步激发社会体育指导员开展志愿服务的积极性、主动性?如何让社会体育指导员与健身群众双向奔赴的“桥梁”更畅通?如何加强科学健身指导服务供需对接,更好地推动全民健身?日前,记者深入厦门、福州等地采访,感受社会体育指导员如何在全民健身的时代浪潮中,推动全民健身蓬勃开展。

每个月的第二个周末,54岁的曾卫红都会抽出时间,到福建省奥林匹克体育中心西门,教授健身气功和太极拳。

多年的沉淀,曾卫红的身边已经聚集了一批“铁杆粉丝”,风雨无阻。大家不管年龄大小,都称她为“曾老师”。

20年前,曾卫红的父亲曾乃梁就是在这里带着群众打拳健身。在武术界,曾乃梁是泰斗级的人物,曾经培养出陈思坦、高佳敏等多名武术世界冠军。

作为国家级社会体育指导员,曾卫红坦言自己受父亲影响比较大,“他带出这么多世界冠军,退下来以后就致力于全民健身。我自己也受益于太极拳,也愿意通过跟大家分享来回馈社会”。

统计数据显示,我省目前有超10万名社会体育指导员,他们以志愿服务的方式为民众做健身指导,打通科学健身的“最后一百米”,成为构建全民健身公共服务体系的重要力量。

在平时练习过程中,叶祖炼发现有不少太极拳爱好者,因为缺乏科学指导,不仅没有从练习中受益,反而因此伤了膝盖。“健身锻炼是好事,但需要专业人员提供专业指导。”他说,能用自己的专业知识,带动群众科学健身,是一件很有意义的事,“既然我幸运地得到过专业指导,且通过训练具备了一定的水平,就有义务向更多人宣传科学健身理念,让他们真正从太极拳练习中受益”。

这一点,跟着叶祖炼学习太极拳的市民洪涛特别认可,“太极拳有时看似简单的一个动作,在老师讲解下,才发现要领特别多”。而且,他在老师指导下还发现,用对了太极拳的站姿,气沉丹田,重心放在双脚,膝盖微微有点弯,不管站多久,都不觉得累。

在全民健身与全民健康深度融合的今天,老百姓不仅要“常健身”,还要“懂健身”,通过科学的体育锻炼促进身心健康。但是,曾卫红看得更远,她说:“就科学健身而言,如果任凭单一学科发展,其实多有局限。”

曾卫红的工作是福建体育职业技术学院的一名教师。平日里以教拳术功法为主,但是这几年也有了些变化。

见面时,曾卫红刚刚上完一节关于运动营养学的课。“人是一个综合体,不是说某个部分好了,身体就能好,它其实是一个综合构成。所以我们现在比较提倡吃和动一起。”曾卫红说,自己也在不断尝试一些新的课题。

在曾卫红看来,健康是各个脏器之间的协同配合,是一个多维度的要素,远比看到的、想到的要复杂很多,“但是不管从哪个角度去看,万变不离其宗的就是一个平衡。如果没有达到平衡,不管你吃得再好、动得再多,也会出现问题”。

曾卫红认为,科学健身一定是越来越被需求,同时越来越精细化。对于社会体育指导员来说,需要像筛子一样不断地筛,越好的、越精细的就越会被社会所认可。另一方面,越被认可,大家就会越想学得多,这就形成了一种推动科学健身正向发展的良性循环。

每周,叶祖炼至少要上3次公益课,“在厦门仙阁里社区、湖光社区向辖区居民教授太极拳法,在市级总站教授防身术”。

叶祖炼口中的“市级总站”是于2021年3月揭牌的全国首个社会体育指导员志愿服务驿站——厦门市社会体育指导员志愿服务驿站市级总站。

市级总站以公益课程为核心,涵盖器材借用、物品寄存、健身指导、赛事保障、医疗救助、公益广告、共享会场、免费饮水、免费充电等10项功能。

据厦门市体育局群体处处长郑志君介绍,总站已经开设射艺、曳步舞、太极拳、跆拳道、跑步、亲子跳绳、健身气功等22门公益课程,累计开课1000多场,“开什么课,谁能开课,我们每一次都严格把关、精挑细选”。

除了市级总站外,厦门也在全市推广驿站建设,在思明、湖里、海沧区已建成各类驿站11个,已开设跆拳道、跑步、太极拳、跳绳、健身气功等25门课程,累计开课2800多场,惠及群众数万人。

近年来,搭建社会体育指导员服务驿站逐步成为吸引众多热心体育公益事业的社会体育指导员加入志愿服务团队,进一步提高全民健身公共服务水平,让广大群众享受更多的科学健身公益指导的重要举措。

2022年12月,由福建省体育局指导设立、省奥体中心及其国民体质测试站负责日常运营管理的省社会体育指导员科学健身指导志愿服务驿站正式挂牌,曾卫红就成了首批志愿服务团队的成员,投身科学健身指导志愿服务。

驿站毗邻国民体质测试站,常年对群众开放,面积不大,但是功能齐全。据介绍,驿站配有咨询接待室、体质测试室、科学健身指导室、运动干预室、团课训练厅以及攀爬机、椭圆机、跑步机、轻器械等设施、设备和器材,可满足不同健身指导需求。

曾卫红认为,驿站的搭建为社会体育指导员提供了发光发热的平台,不仅实现了从无到有的转变,也让从业人员有了认同感和成就感。下一步,要更好地发挥驿站的功能就必须更加精细化地运作,不仅要把健身群众请进来,社会体育指导员更要积极主动地走出去。

每到周六,在厦门思明区文化馆社会体育指导员站点,周智勇的跆拳道公益课特受孩子们的喜爱。

来自江西的周智勇是厦门体育中心社会体育指导员队副队长,也是首批公益课程老师。去年一年,他就上了将近1000节课。他的公益授课时长,在“厦门i健身”微信公众号排名第一,而且是“遥遥领先”。

借助互联网平台架设起社会体育指导员与健身群众双向奔赴的“桥梁”,是厦门探寻的方向。据郑志君介绍,群众在“厦门i健身”微信服务平台上的“公益课程”“找指导员”功能可预约公益课,或者输入家庭地址,一键查询离自己最近的社会体育指导员,就近就便享受科学健身指导服务,“目前平台总注册量突破80万,使用人次达507万多”。

通过数字赋能科学健身,既为活动组织者、市民群众找社会体育指导员提供了渠道,又为社会体育指导员开展志愿服务搭建了数字平台,实现信息互通、资源利用最大化。隐藏在其中的“附加值”却是让社会体育指导员收获了正向的回馈。就像周智勇说的,每次看到排名都会让自己感到既自豪又快乐,“奉献,不求回报;付出,收获快乐”。

在曾卫红看来,社会体育指导员属于公益服务范畴,这不仅需要奉献的精神,更需要社会有一个正向的反馈,这样才会形成良性循环,“社会体育指导员志愿服务是个‘良心活儿’,但也不能光靠他们自身的热情。从管理上讲,应该细化完善激励机制,充分调动每一名社会体育指导员的志愿服务积极性”。

在这方面,不少地方正积极探索。三明市将社会体育指导员志愿服务纳入文明积分管理,社会体育指导员可凭借所获文明积分,享受体育健身、文化娱乐、免费停车等方面的优惠;龙岩市则建立以服务时长、服务次数、服务效果为主要指标的评价体系,作为对志愿者服务进行认可的标准,对志愿者参与志愿服务活动给予荣誉激励……

省社会体育指导中心主任、省社会体育指导员协会会长马永鑫说:“这些都是可借鉴的好做法。我省各地都应结合实际积极探索,提高社会体育指导员的社会认同感和服务积极性。”

在马永鑫看来,社会体育指导员们就是一块块石子,“他们不仅是全民健身的受益者,更是传播者,他们让更多的人参与全民健身,享受全民健身的快乐,享有全民健身的健康。他们就是‘一石激起千层浪’中的‘一石’,石子虽然小,但是却能泛起无数涟漪”。

如何让涟漪经久不衰,不断放大社会体育指导员的价值?国家层面出台的有关法律制度给出了方向。去年1月1日起实施的新修订《体育法》第十七条规定:“国家倡导公民树立和践行科学健身理念,主动学习健身知识,积极参加健身活动。”第十九条规定:“国家实行社会体育指导员制度。社会体育指导员对全民健身活动进行指导。社会体育指导员管理办法由国务院体育行政部门规定。”

集美大学体育学院教授郑志强认为,与旧版《体育法》相比,新修订《体育法》中规定“国家实行社会体育指导员制度”,将使社会体育指导员制度发展得更为丰富、更为全面。

他说:“旧版《体育法》里规定了社会体育指导员技术等级制度。这次修改后把‘技术等级’这4个字去掉,恰恰是一种范围上的扩展,社会体育指导员制度的内涵变得更丰富了。除了技术等级以外,可能以后还会延伸发展出社会体育指导员的注册管理、职责分工、培训教育、服务规范、法律责任等等。未来,社会体育指导员制度将发展得更为丰富、更为全面,更能为全民健身国家战略的发展提供重要的人才支撑。”

今年,省体育局还将持续推动各地落实《福建省体育局关于进一步做好全民健身科学健身指导志愿服务有关事宜的通知》要求,让全省社会体育指导员进机关、进企业、进学校、进社区、进农村、进家庭、进网络,为各行各业、各类人群提供科学健身指导。同时,举办国家级、一级、乡村女性社会体育指导员培训班,壮大社会体育指导员队伍。

政策的层面正在不断刺激庞大的社会体育指导员群体投身全民健身的“洪流”,同样也正在提出更高的要求。“未来肯定还有很长的一段路要走。”曾卫红用“教学相长”来形容社会体育指导员和健身群众之间的关系,“为什么能够不断进步,其实也是源于群众对你的信任,当有人愿意相信你,跟着你练的时候,你就必须去拓展自己的知识面”。

社会体育指导员是指不以收取报酬为目的,向公众提供传授健身技能、组织健身活动、宣传科学健身知识等全民健身志愿服务,并获得技术等级称号的人员。目前,社会体育指导员分为三级、二级、一级和国家级四个层级。普通人中,只要是开展志愿体育服务并符合条件的人员,均可依照规定,申请授予或晋升相应的社会体育指导员技术等级称号。

社会体育指导员是科学健身的指导者、健康生活方式的引领者,长期活跃在科学健身教学指导第一线,把全民健康理念、科学健身技能等送到人们身边,可称得上是全民健身的“领头雁”。

不同年龄段、不同健康状态、不同健身阶段、不同地区的群众对于健身运动有着不同的要求。只有让大家学会科学健身,才能充分体会到强健身体、愉悦身心的乐趣。因此,需要在完善全民健身公共服务标准体系的同时,大力发展公益社会体育指导员队伍,把全民健身知识、技能和活动带到群众身边。

多年来,经过相关部门大力扶持,社会体育指导员队伍不断壮大,但也存在知晓度不高,发挥作用有限的问题。如何发挥“头雁”效应,让“领头雁”飞得更高?

这就要为社会体育指导员搭建发挥技能的平台,让他们有归属感;出台兑现价值的机制,让他们有成就感;满足期待学习的需求,让他们有获得感,进而带动全民健身事业不断向前发展。

比如,河北省张家口市推出了社会体育指导员激励措施——志愿服务参与度高的,可参加张家口市体育局组织的社会体育指导员骨干培训和考核,考核通过者可获得相应奖励;又比如,浙江省规定,县级以上人民政府可结合实际采取免费或优惠使用公共体育场地设施、借阅图书、观看体育比赛和文艺演出等措施,对社会体育指导员予以激励。

毫无疑问,在相关部门搭好平台、做好规划、完善保障的基础上,努力打造公益性社会体育指导员作用发挥的长效机制,才能让社会体育指导员真正成为全民健身宣传者、科学健身指导者、群众体育活动组织者、体育场地设施维护者、健康生活方式引领者,在全民健身、全民健康、乡村振兴等重要环节上发光发热。

科学健身指导项目日趋多样化,这是社会体育指导员在进行滑冰教学。福建日报记者 肖榕 摄

英超曼彻斯特联足球俱乐部简介

搜狐体育讯曼彻斯特联足球俱乐部(英语:Manchester United Football Club,简称ManUtd,中文简称曼联)是历史上最伟大的足球俱乐部之一,位于英国英格兰西北区大曼彻斯特郡曼彻斯特市,现处于英格兰足球超级联赛。

成立时间:1878年(名为牛顿希斯,1902年4月28日改名为曼彻斯特联队)

北京时间2010年12月19日凌晨,美国著名的社交名媛、希尔顿酒店集团继承人帕里斯希…

专家展开多场景近视防控问答——什么样的户外运动能预防近视

随着天气渐暖,出门踏青、户外游玩成为不少家庭的选择。什么样的户外运动能够预防近视?户外运动有何注意事项?全国综合防控儿童青少年近视宣讲团的多场景近视防控问答,为广大儿童青少年和家长答疑解惑。

户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2小时,每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行,增加户外活动的次数,保障户外活动的时长。户外活动的关键是“户外”,而不是活动内容、方式和强度等。

室内活动近视防控效果不理想。室内活动视野不开阔,光照强度不够,而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。即使室外温度较低,在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。如需要居家,可到阳台或窗边,多接触阳光。

阴天户外的光照强度远比室内大得多,因此阴天户外活动对近视防控也有一定效果。

各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时,双眼追踪球类远近运动轨迹,可以有效锻炼睫状肌,促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响。避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时,打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明,台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边,白天学习时可以照进更多的自然光。

持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式,让眼睛得到充分休息。也可以用热毛巾闭眼敷10至15分钟,或者用人工泪液等眼药水缓解症状,必要时到医院就诊。观看电子产品时,要有意识地多眨眼。保持合适的室内温度和湿度。(转自3月1日《中国体育报》06版)

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默森:英超仍是世界最佳联赛目前欧战成绩不佳是因内耗严重

最近,保罗-默森接受了天空体育采访,他表示英超仍是世界最佳联赛,英超球队欧战成绩不佳是因为联赛的强度太大。

本赛季截至目前,在三级欧战赛事的12支四强队伍里只剩维拉一支英格兰球队。对此,默森表示:“英格兰球队(在欧战)的问题来自于英超联赛,英超联赛的强度太大了。曼城、阿森纳和利物浦正在进行着英超历史上最激烈的冠军争夺战,英超前三名之间只差2分,这是一场会让你的身体和精神都十分疲劳的冠军争夺战。”

“我不想为这些球队找借口,阿森纳在对阵拜仁的比赛中表现不佳,曼城主导着对阵皇马的比赛,但运气没有站在他们这边。然而,请不要让任何人告诉你英超不是世界上最伟大的联赛。”

英超是不是第一联赛,跟评论区的每一位看客又有什么关系呢。你我只是普通球迷。与其非要争个输赢,不如过好当下的生活,想想晚上吃什么。

是不是最佳联赛无所谓,反正我就爱看英超,毕竟直播时间很友好,比赛节奏比较快

内耗一方面,顶级战力今年确实出了问题。另外,反足球发展的大巴很难赢的,豪门为了追求战绩拉下脸皮摆大巴,两个新兵蛋子再强也要吃亏的。足球就是为了取悦球迷,他们只要结果,你很难破局,大巴是最经济实惠拿杯赛成绩的,不能全怪枪手与蓝月,你让谁去破豪门大巴都是世界级难题,无论历史上任何球队来破现代豪门的大巴,都非常困难。

说实话,英超现在的受欢迎程度(转播占有率)别说五大联赛了,欧冠也一样比不过。八强以上的欧冠>

英超>

八强以下的欧冠>

其它四大联赛如果联赛不稳的话,英超球队完全没理由不去优先拼英超,毕竟英超给的钱可比欧冠多太多了而其他联赛的巨头,会出现两种情况,早早锁定全身心拼欧冠,早早确定无冠去拼欧冠,皇马拜仁尤文就是经典例子,皇马经常弃联赛保欧冠,拜仁尤文就不用说了,每年联赛冠军已经不重要了,都成惯例了

我觉得英超是第一联赛没问题,但内耗这个问题之前英超球队拿欧战冠军的时候为什么不说呢?大大方方承认这个赛季英超球队在欧洲赛场表现不佳没什么好丢人的。

你说得对,但是《联赛内耗大》《欧战经验少》《阵容不齐整》《没有认真踢》《只是保级队》《还有次回合》《战略性放弃》《刚好保联赛》

我反正看英超,没有什么优越感,感觉每个联赛都有自己的特点,意甲注重技战术,更在乎防守,德甲崇尚进攻,对年轻球员相对友好,球场也火爆,西甲技术性球队比较多,至于英超,对身体 速度的追求高于其他联赛,但是反而小技术不是很高超,说难听就是相对比较糙,至于内耗,我觉得每个联赛都有内耗,都不是在踢友谊赛过家家,只不过英超商业模式比较完善,能吸引顶级球员和教练,投入也大,但是就是这么大的投入,在欧战也没有达到碾压其他联赛球队的程度,这就能说明,钱在足球世界并不是万能,这就是我喜欢足球的原因,不可控性

跑步也要技巧综合训练或对身体有好处不妨早知晓

导语:现在越来越多的跑步爱好者都加入了跑步大军。尤其对像一些健身小白来说,都想通过跑步来增强一质。但是我们都知道,跑步虽然看似简单,其实它并不是像我们想象的那样简单。

它还是需要讲究一些方式方法的,因此,有些人可能在跑步最开始的时候并不了解这些方式方法,就陷入一个跑步误区。觉得跑步只是跑的距离,只要距离足够的长,自然自己的身体状态也就会达到一个非常好的提升。

因此长时间坚持下去,自然也就会提高自己的身体素质了。其实这是正好相反的,如果你长时间这样跑长距离的话,很有可能会导致身体出现损伤。

因此综合训练才是对于跑步来说最有利的,那么对于跑步者来说,怎样才能坚持长期的多样的综合训练?其实这主要对于我们的心血管健康和肌肉健康是起到一定的作用的。

而且在多种多样的训练当中,如果跑步者不断的适应新的刺激,可以改善当前健康的水平。还可以提升我们的训练难度,另外我们都知道,如果跑步者持续保持一个人体健康的状态,自然跑步的速度以及跑步的质量也就提升上去了。

那么既然说到这综合训练对我们来说有哪些好处?其实综合训练,是让我们身体的各项肌肉协调配合,能够不停的锻炼。如果想要通过训练来提升我们的身体素质的话,一定要多方面的肌肉协调,不能让单一的肌肉肌产生疲劳的状态。

这样的话对身体就会造成相应的伤害,另外跑步者可以进行更多的有氧训练,我们都知道有氧运动就是慢跑。如果在跑步的时候过速度过快,很有可能会造成我们的肌肉疲劳,第二天如果不进行一个很好的恢复的话。

长期这样身体会出现劳损,另外我们都知道慢跑就相当于康复训练。因此跑步的时候一定要加强身体的协调性,另外我们综合训练是可以有效的发展肌肉群的。

这样可以让肌肉群体更加的平衡,因此,综合训练在跑步的时候还是有非常大的作用的。而且它可以让上肢和下肢都保持协调与健康,另外我们就知道,如果肌肉群每天只是单一的训练某一块的话,长时间会对我们身体的协调性也是没有好处的。

另外如果你的身体保持较高的热量输出的话,却没有及时的摄入有效的营养,身体的脂含量虽然会相比而言降低很多。但是我们身体所必须的能量,不能及时的补充的话,对身体来说也是非常大的损害。

另外综合训练的动作,范围如果增大的话,可以减少肌肉的紧绷感。可以减少受伤的几率,另外有人想通过加强跑步的效率来增大我们很多关节以及器官的运动量。

其实如果跑步的效率提升上去了,慢慢的整个身体素质也就会提升上去。但是跑步不是一蹴而就的,因此在动魄训练之前一定要慢慢进行。除此之外,综合训练也是给我们身体的训练添加了更多的舒适度灵活性。因为我们要知道,像夏天很多时候天气是说变就变的。

如果你想要达到一个更好的训练水平的话,在阴雨天气不适合室外跑步的时候,要及时的放弃,偶尔的中断一下对我们身体来说不会有太大的影响的,因此千万不要一根筋。