27岁的刘威是山东人，在北京上的大学，大学毕业就留在了北京发展。刘威是一家网站的编辑，经常需要值夜班的他作息并不规律。不过由于一直喜欢踢足球，所以身材一直保持得不错。
羊年春节，刘威如往常一样回家过年。“太丰盛”的饮食，加上少了哥们儿一起踢球，一个春节下来，不仅体重增加，“身体总也感觉不对劲”。所以过完年回到北京，刘威做的第一件事就是在微信群里喊话：有人踢球吗？刘威说：“印象中过年在家除了吃就没干别的事。每天熬夜，作息不规律，加上不运动，感觉人变迟钝了，所以回来要赶紧动起来。几天不踢球，就‘脚痒’。过年胖了三四斤，人也没精神。趁着年后还没有轮到我值夜班，踢踢球、动一动。”
上个周末，刘威和几个同学、同事约在北京一所大学校园里踢了一场球。“感觉很畅快。减肥是次要的，关键是找回了身体的感觉。运动惯了，近半个月不运动实在太难受。”刘威说，朋友们也是这么多天不见了，趁着踢球的机会，也能聚在一起吃饭聊天，感觉特别好。“现在同学、朋友们都各自忙着工作，大家空闲时间经常不一致，工作日晚上约着踢场球比较难，周末踢球还相对容易些。有时候人不多，大家就去踢笼式足球，也挺有意思。”不仅如此，为了尽快找回身体状态，不踢球的时候，刘威还会选择跳绳、跑步和一些简单的器械锻炼，“为了保持身体的机能，也练一练力量。”
春节期间的“大鱼大肉”不仅让很多人体重增加，而且在我们看不见的身体内部也会有很多悄悄的改变。对于小孩子来说，相对较弱的调节功能更容易引起肠胃功能的紊乱。
新学期开学没几天，北京马家堡街道某幼儿园就有几位小朋友身体不太舒服。幼儿园老师告诉记者，不少孩子早上到幼儿园就说不想吃早饭，有些孩子还闹肚子。“其实有些孩子并没有什么大病，只是节后肠胃功能有些紊乱。每年春节后开学，都会出现这样的情况。”该老师认为，这是因为孩子们春节期间享受了太多对他们肠胃负担太重的食物。“所以每年寒假后开学，幼儿园的食谱都要根据这样的情况进行调节，适当增加一些粗粮、蔬菜和水果。更重要的是重新建构孩子们的饮食作息时间，用集体活动和体育锻炼去改变他们假日期间生活的无序和混乱。”
其实，很多大人也存在这方面的问题。对于大多数人来说，通过饮食、运动等适度调节一阵就会恢复常态，很多医生对肠胃紊乱患者也都有多运动、加强锻炼的建议。针对这种情况，江苏省常州市万寿医院的全科医生阮婉陶表示，除非患者情况很差，否则无需卧床休息，可参加适量的劳动和工作。她认为，调节胃肠道功能，生活一定要有规律，要经常参加适当的文娱活动，平日体育活动较少的患者更应强调体育锻炼，以增强体质，加速神经功能的恢复。
在人们的传统观念里，一顿团圆饭里没有鸡鸭鱼肉，好像就不叫过节。再加上现在很多家庭喜欢到饭馆里吃团圆饭，而饭馆里的饭菜往往比家常菜更加重口味，会导致人体摄油量过多，对肝脏的负担自然就更重了。此外，俗话说“无酒不成席”，春节期间的饮酒问题，也成为很多人头疼的事儿。好不容易回到家，亲朋好友相聚自然少不了觥筹交错，中国人习惯在餐桌上劝酒，好像“不喝到趴下不算朋友”。
对于过年劝酒，家在陕西的张明就很害怕。张明说，虽然知道节日期间暴饮暴食肯定会难受，但在那种温情的氛围中，就很容易控制不住自己。“春节合家团圆时，围着桌子坐满全家20几口人，心情总是难以平复，感觉年轻，身体没问题，酒过三巡、菜过五味，就已经管不住自己的嘴巴了。”过年这几天，张明几乎每天都要走亲访友，朋友聚会有时候都得赶场。“天天喝酒真是伤不起啊！老家人爱喝酒，各种喝酒的规矩很多，朋友、长辈劝酒，不喝还不行，一顿饭下来，可能菜没吃上几口，胃已经被酒精灌满。”
张明说，其实每个喝酒的人到第二天都会很难受，但接下来的饭局还是喝，往往一个春节长假下来，人醉了好几回。假期过完了，人还会难受很久。过年期间，最让张明记忆犹新的一次“酒局”是一次朋友聚会，“红酒、白酒、啤酒连着喝，喝到第二天都还觉得肝疼，持续几天都觉得不太舒服，人总是昏昏沉沉的。”直到现在，小张的肠胃还停留在春节中，厌食、恶心、腹痛时不时“到访一下”。这样的“节后综合征”也让张明觉得痛苦不堪，“只能饮食清淡点温和点了，让肠胃恢复恢复，再做些运动辅助一下，实在不行就只能吃点药调理了。这也给自己提个醒，过年吃喝得节制，明年一定不能这样了！”
“好累，四肢软绵绵的，老是提不起精神，真不想上班！”、“一上班就要开始应付繁重的工作，总感觉自己还没准备好”……春节假期刚过，许多上班族一进办公室就感到浑身不适、四肢发软、无精打采、精神无法集中，这是“节后综合征”的表现。
34岁的北京某保险公司职员赵月，也选择了运动健身。不过，与许多人不同的是，运动健身一直就是他的生活习惯，逢年过节也没有间断。在坚持健身的“加持”下，节后上班他不仅没有丝毫“节后综合征”的表现，反而显得更加精神百倍。
小赵告诉记者，自己和爱人都是朝九晚五一族，像许多城市白领一样，繁重的工作压力，让他们一直没有爱情结晶。随着身边的好友陆续晋级为爸爸妈妈，各种经验也席卷而来，而运动则是所有经验中的共同之处。就这样，小两口开始了他们的健身之旅：每天早晨6点半起床，结伴晨练1小时；中午两人会通过“咕咚”来进行30分钟的快走，互晒成绩单；晚上下班，在家附近的健身俱乐部汇合。“开始很煎熬，慢慢地就习惯了这种生活方式，也明显感觉到身体状态发生着变化。”小赵满意地说。
过年七天，小两口回了内蒙古老家。清新的空气，浓浓的乡情，小赵像许多人一样，走亲访友、探亲拜年、同学聚会……但不同的是，他控制着自己的饮食，生活规律并没有打乱，偶有除夕守岁，也会及时通过睡眠调整。此外，夫妻健身计划也并没有间断，“那么好的空气，怎么能浪费，必须抓紧时间锻炼，洗洗肺。”小赵回味着，“锻炼起来感觉收不住一样，身体和心理都畅快。惟一遗憾的是不能在家多待上一段时间。”
春节长假后的第一周4个工作日，对于很多上班族来说是一个疲惫、纠结的工作周期，不仅要再次绷紧已经轻松很久的神经，而且还面临人体生物钟的再次调整。在北京小西天一家公司上班的汪桦在假期结束上完两个班后，更感觉整个人的身体异常疲惫，而且情绪上充满了沮丧。
今年春节前，汪桦申请休了5天的年假，连上春节7天长假，实际上一共休了12天。假期中，旅行、聚会、游玩，自然是逍遥自在。而春节期间更是“任性”，夜里1、2点睡觉是家常便饭，白天更是一觉睡到大中午。汪桦说，假期中虽然作息混乱，整个人也处在“忙碌”状态，但由于精神上非常放松，加上不断有新的事情干，所以人一点也不觉得累。
但这自由的生活状态随着假期的结束，也被彻底打破了。初七上班，前一天汪桦和过去一样，晚上9点多就上床准备睡觉，不过，却怎么也睡不着了。她说，10多天来，每天这个时候往往是娱乐开始的时间，猛停住，整个人都觉得还有什么没做似的。不过，比入睡更难的是起床，早上6点闹钟响起的时候，汪桦从睡梦中被惊醒，看看外面已经有点微亮的天，感觉到无比的“痛苦”。
不仅是自己，汪桦发现，办公室的同事很多也都是状态不佳，像她一样一大早就“哈欠”连天的人不在少数。好在刚上班工作任务还不是太多，所以压力能稍稍缓解一下。为了尽快恢复正轨，汪桦特意上网查了查如何从“节日综合征”中解脱出来。“不少网友和专家都认为用运动和饮食可以有效疏解‘节日综合征’，慢跑、游泳等都很有效。不过，大家都说节假日后的锻炼尤其要注意将身体活动开了，才能加大运动量。”
在这些建议下，现在汪桦已经开始了运动健身。每晚吃完晚饭，都要到楼下小区去散步，慢走20分钟。“不仅身体放松了，而且这段时间什么也不想，也可以很好地让自己的精神放松一下，睡觉也就容易些。”汪桦说：“虽然心里还一直认为现在仍在假期，但客观现实已经不容许再像春节时那么‘任性’，必须结束那种不正常的作息，迅速回归常态。”
“过节的时候太任性了！”23岁的罗嘉越是个爱美的北京姑娘，也是朋友们眼中绝对的“吃货”。想找北京各式的特色地道美味，跟着她一准儿没错。虽然从不“亏嘴”，但是爱美的她平时还是比较注意保持身材的。可惜过年的时候难免会放弃“抵抗”。罗嘉越笑说，过年的时候除了串门走亲戚，和朋友一起逛庙会外，在家的时候就是看电视、吃零食。“过节几天，几乎每天熬夜，作息不规律，三餐不规律，大肉、大油的东西也吃，过节就不忌口了。零食也不少吃，没事儿做想起来就一直吃我最爱的焦糖爆米花，还有蓝罐曲奇，特别好吃，但也特别胖人。”
年过完了，罗嘉越看了看体重秤上的数字暗下决心，要减去过节这几天长的3斤肉。罗嘉越也有自己的“小心机”。她说：“节后这几天上班，我都穿的深色衣服。天儿还冷，能瞒一阵儿，但转暖后就不行了。”所以爱美的她已经开始了减肥计划。“那天看微信朋友圈，上面说每周跑3次步对身体最好，等于隔天跑一次。我觉得这个频率我还是可以坚持的。因为之前我就不定期跑步，只是由于工作太忙，时常加班不能每天坚持，所以增加跑步频次对于我来说是比较简单的做法了。”罗嘉越计划得比较周全，她说，自己再也不会像过节时那样不分时间地不停吃零食。“晚上7点以后我就不再吃东西，晚上尽量少吃，不吃油腻的食物，多吃青菜和水果，同时也恢复了过去的规律作息。”
每天下班到家6点，吃完晚饭休息一下，7点半罗嘉越出门，绕着小区跑30分钟步，然后再散步30分钟。趁着节后刚上班，工作不忙，这几天她坚持每天跑步，目前她已经坚持跑了3天。“体重没有太大变化，瘦了半斤，但是感觉自己的精神状态更好了，人更有活力了。”
其实，罗嘉越每天的工作很辛苦，光从家往返公司就需要3个小时。“工作的时候对着电脑，一动不动，也挺想多运动，但是坐地铁上下班也很耗费体力，到家以后经常不想再出门。”罗嘉越说，有时也会有懒惰心理，但想到那沉甸甸的3斤肉，只好咬牙坚持。“希望自己能顺利减下这3斤肥肉。”（中国体育报）