1. 第一组：分成颜色不同的4队（红蓝白黄），每种颜色3人。由教练员指挥按照特定的颜色顺序传球，如红—白—蓝—黄。
2. 第二组：教练员随机叫出每种颜色队中的一名球员进行射门技巧和准确性练习。球员距球门20米，球门用角旗杆分成三个部分。
2. 中场球员与前锋做一个二过一配合，前锋在接球前需要做一个摆脱的跑动。
5. 前锋球员或者中场球员完成射门后，练习结束，换另一侧的一组球员练习。
6. 完成一次练习后，球员需按照顺序进行移动：中场球员–边路球员–前锋–中场球员。
2. 中场球员与前锋做一个二过一配合，前锋在接球前需要做一个摆脱的跑动，边后卫此时快速前插接应。
6. 当前锋、中场球员和边前卫接传中球完成抢点射门，一次练习结束，练习一段时间后换另一侧进行练习。
7. 完成一次练习后，球员需按照顺序进行移动：中场球员边后卫边前卫前锋中场球员。